דיאטה טבעונית – מה מומלץ לכלות שמתחתנות בשנה הקרובה?

מהיכן להתחיל בדיאטה טבעונית?

• התמקדו במזונות מלאים – ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. אלו עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחלבון, ויסייעו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן תוך צריכת קלוריות נמוכה יחסית.
• בחרו חלבונים צמחיים דלי שומן – טופו, טמפה, עדשים, שעועית, אגוזים וזרעים. אלו יספקו לכם את החלבון הדרוש לבניית ותחזוקת השרירים, תוך שמירה על צריכת קלוריות נמוכה.
• הגבילו מזונות מעובדים ומטוגנים – מזונות אלו עשירים בקלוריות, שומן רווי ונתרן, ודלים בערכים תזונתיים. העדיפו שיטות בישול בריאות יותר כמו אפייה, צלייה, בישול באדים או הקפצה.
• שימו לב לגודל המנות – קל לאכול יותר מדי גם ממזונות בריאים. הקפידו על מנות בגודל סביר והקשיבו לאיתותי רעב ושובע.
• שתו הרבה מים – מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף ותורמים לתחושת שובע.
• הקפידו על פעילות גופנית סדירה – פעילות גופנית חשובה לשמירה על משקל תקין, בריאות הלב והריאה וחיזוק העצמות.
• התייעצו עם איש מקצוע – תזונאי/ת מוסמך/ת יכול/ה לעזור לכם לבנות תפריט טבעוני בריא ומאוזן המותאם אישית לצרכים שלכם.